Trending

Składniki odżywcze dla zdrowej skóry

Twoja skóra potrzebuje odpowiedniej równowagi składników odżywczych, aby wykonywać swoje główne zadanie: barierę, która chroni resztę Twojego ciała przed czynnikami zewnętrznymi. Aby Twoja skóra wyglądała, działała i czuła się dobrze, dobrze ją odżywiaj od środka.

Zdrowe tłuszcze

W ten sposób Twoja skóra zyskuje swój „blask”. Zbyt mało tłuszczu w diecie może powodować zmarszczki i suchość skóry. Więcej informacji: medplus.info.pl

Skoncentruj się na jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczach z roślin takich jak orzechy, nasiona i awokado oraz z ryb. Pomagają one Twojej skórze pozostać nawilżoną, jędrną i elastyczną, a także są lepsze dla serca niż tłuszcze nasycone.

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć, ale musi budować ściany komórkowe. Blokują również substancję chemiczną, która umożliwia wzrost i rozprzestrzenianie się raka skóry, a także mogą zmniejszać stan zapalny.

Białko

Twoje ciało zamienia białka, które spożywasz, w bloki budulcowe zwane aminokwasami i ponownie wykorzystuje je do wytwarzania innych białek, w tym kolagenu i keratyny, które tworzą strukturę skóry. Aminokwasy pomagają również złuszczać starą skórę.

Niektóre aminokwasy są przeciwutleniaczami, które chronią komórki skóry przed promieniami UV i „wolnymi rodnikami”, które powstają, gdy organizm rozkłada niektóre pokarmy lub przebywa w pobliżu dymu papierosowego.

Witamina A

Zarówno górna, jak i dolna warstwa skóry potrzebują witaminy A. Wydaje się, że zapobiega ona uszkodzeniom słonecznym, przerywając proces rozkładu kolagenu. Ponieważ jest przeciwutleniaczem, może zapewnić skórze pewną ochronę przed oparzeniami słonecznymi (choć nie tak bardzo, jak noszenie kremu przeciwsłonecznego). Pomaga w pracy gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych, a także może pomóc w gojeniu się skaleczeń i zadrapań, zwłaszcza jeśli przyjmujesz sterydy w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Witamina C

Pomyśl „C” o kolagen: ta witamina pomaga skręconej sieci białek utrzymać swój kształt. Jest to również silny przeciwutleniacz, chroniący przed wolnymi rodnikami i prawdopodobnie zmniejszający ryzyko raka skóry. Niski poziom witaminy C może powodować łatwe powstawanie siniaków i krwawiących dziąseł, a także wolniej gojące się rany.

Witamina E

Ten przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny może również absorbować energię ze światła UV, które uszkadza skórę i prowadzi do zmarszczek, zwiotczenia i raka skóry. Współpracuje z witaminą C, wzmacniając ściany komórkowe.

Cynk

Zewnętrzna warstwa Twojej skóry ma pięć razy więcej tego minerału niż warstwa pod nią. Cynk wspomaga gojenie skóry po kontuzji. Jest potrzebny do utrzymania stabilnych ścian komórkowych oraz do dzielenia się i specjalizacji komórek w miarę wzrostu.

Cynk może chronić skórę przed promieniowaniem UV ze względu na sposób, w jaki zachowuje się w stosunku do innych metali w twoim ciele, takich jak żelazo i miedź. Działa również jak przeciwutleniacz.

Zbyt mało cynku może wyglądać jak egzema, ale swędząca wysypka nie ustępuje, gdy nałożysz na nią kremy nawilżające i sterydowe.

Selen

Selen to minerał, który pomaga niektórym przeciwutleniaczom chronić skórę przed promieniami UV. Niedobór selenu został powiązany z większą szansą na raka skóry.

Żywność i suplementy

Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa są dobrym wyborem, ponieważ zawierają przyjazne dla skóry witaminy i inne przeciwutleniacze.

  • Ryby tłuste (łosoś, sardynki, tuńczyk): białko, kwasy omega-3, selen
  • Ciemnozielone liściaste (jarmuż, szpinak, kapusta): witaminy A, C i E; omega-3; białko — plus selen w szpinaku
  • Jajka: białko, witaminy A i E, selen, cynk
  • siemię lniane: omega-3, selen
  • Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca): białko, cynk
  • Awokado: zdrowe tłuszcze, witaminy C i E
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: zdrowe tłuszcze, witamina E

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się, że nie dostarczasz wystarczającej ilości tych kluczowych składników odżywczych z pożywienia, aby upewnić się, że suplementy nie wpłyną na Twoje zdrowie w inny sposób. Na przykład olej rybi jest źródłem kwasów omega-3, ale przyjmowanie go może nie być dobrym pomysłem, jeśli stosujesz leki rozrzedzające krew lub masz osłabiony układ odpornościowy. A suplementy cynku mogą sprawić, że niektóre antybiotyki będą mniej skuteczne.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *